Träningsskolan

Genom att bygga muskler ökar energiförbränningen. Ju större muskler vi har desto mer energi gör kroppen av med. Ett mer tilldragande yttre är dock inte det primära, fördelarna med en stark och vältränad kropp är fler än så. Ett starkare skelett, ett mer motståndskraftigt immunförsvar och ett mer tillfreds sinne. Kondition i all ära, men vårt fokus här handlar om att bygga muskler för en sundare kropp och själ. Vår filosofi är enkel; att träna är att investera i det viktigaste du har – dig själv.

Kroppen svarar

Vår kropp lyssnar till och svarar på den påfrestning den utsätts för. För den stillasittande, som på sin höjd bär tunga matkassar då och då, anpassas kroppens muskler utifrån den ansträngning som krävs. Börjar personen i fråga att styrketräna och utsätter kroppen för högre belastning och/eller belastar muskler som fått vila så kommer kroppen att börja bygga muskler för att klara av ansträngningen. Enkelt sett så svarar kroppen på rådande behov. Därför är det fullt möjligt att forma kroppen genom att belasta valda muskelgrupper utifrån estetiska mål.

Muskelvolym

För de som tränar för att öka i muskelvolym snarare än i muskelstyrka är övningar som tränar kroppen i sin helhet något att eftersträva. Det är nämligen så att när man utsätter fler muskler för aktivitet utsöndras mer testosteron. Det är det manliga hormonet, testosteron, som bygger och hjälper till att behålla muskelmassa. Ett pass där hela kroppen arbetar kan man enkelt åstadkomma med basövningarna militärpress, knäböj och marklyft. För den som vill ha stora muskler är det bra att genomföra fler repetitioner än för den som önskar nå maximal styrka. Det gäller att belasta musklerna med en vikt som högst går att repetera 6 till 12 gånger per set. När mjölksyra byggs upp i muskeln är utsöndringen av testosteron som högst och signaler går ut till muskeln om att det krävs en muskeltillväxt.

När det handlar om att bygga stora muskler bör man utföra 3-5 set och vilan mellan varje set vara kort. Som tidigare nämndes är mjölksyra något eftersträvansvärt och man bör därför inte vila mer än 1,5 minuter mellan set. Mellan 60-90 sekunder mellan varje set är lagom.

Träning, kost och vila

Våra gener, nivå av tillväxthormoner och muskelfibrer styr till viss del hur vår muskelmassa ser ut och vilka möjligheter vi har att bygga muskler. Men givetvis spelar hur vi tränar, vilar och äter en avgörande roll för resultaten. Även om träningen är den stora ansträngningen så påverkar kost och vila helheten. Under själva träningspasset bryts musklerna ned och det är först under vilan som musklerna byggs upp igen. Att låta musklerna återhämta sig gör du bäst genom att sova 7-8 timmar per natt. När det kommer till kosten är protein det som får musklerna att växa. Protein finns i animaliska- och mejeriprodukter, men också i bönor, linser och nötter.

Eftersom att det är viktigt att få i sig rätt mängd protein, man brukar räkna runt 1,5-2 gram per kroppsvikt, är det många som väljer att komplettera med proteindryck efter träningen. Det är ett både billigare och smidigare sätt att försäkra sig om att musklerna får de viktiga byggstenarna de behöver för att växa.